季節の変わり目で体調を崩しやすい

大久保です。

3年ぶりのディズニーオンアイスです。

アクビが止まらんけど､大丈夫だろうか…。

季節の変わり目で体調を崩しやすい

さて本題です。

9月に入り､少しずつ季節が変わり始めています。

まだまだ日中は暑い一方で､朝晩は涼しく感じる日も増えてきました。

このような季節の変わり目は､

・なんとなくカラダがダルい

・疲れが抜けにくい

・寝てもスッキリしない

・足がつりやすい

・冷えを感じる

など､カラダの変化を感じる方が増える時期でもあります。

特に難しいのがエアコンの温度調整です。

暑いからといって冷やしすぎるとカラダが冷えてしまい､反対にエアコンを控えすぎると､室温や湿度によっては暑さで疲労が蓄積してしまいます。

今回は､季節の変わり目に体調を崩さないためのポイントと､こむら返り対策についてご紹介します。

夏の終わり頃は、汗をかく量がまだ多いため、水分や電解質の不足が関係することがあります。

しかし、原因はそれだけではありません。

・発汗による水分・電解質の不足

・筋肉の疲労

・長時間同じ姿勢でいる

・運動不足

・急に運動量が増える

・カラダの冷え

など､様々な要因が重なって起こることがあります。

特に､デスクワークや車の運転などで長時間座っている方は､ふくらはぎを動かす機会が少なくなります。

『最近夜中に足がつる』という方は､日中の活動量や水分摂取だけでなく､ふくらはぎを含めた下半身のコンディションも一度見直してみましょう。

また､季節の変わり目は､外気温と室温の差が大きくなりやすい時期です。

外が暑いからといって室内を極端に冷やし､その状態で外へ出る。

そして､また暑い場所から冷房の効いた室内へ戻る。

このような大きな温度変化を繰り返すことは､カラダにとって負担になります。

エアコンは『何℃に設定するか』ではなく､自分が快適に過ごせる温度・湿度に調整することが大切です。

冷房が寒く感じる場合は､設定温度を上げるだけでなく､風が直接カラダに当たらないようにしたり､薄手の上着などで調整するのもオススメです。

また寝ている間に足がつる方は､冷房によってカラダが冷えすぎていないかも確認してみましょう。

真夏に比べ､暑さが少し落ち着いてくると､水分補給の量も減りがちですが､日中は30℃を超えますし､まだまだ汗をかく時期であることを忘れてはいけません。

特に運動をする場合は､トレーニング前・トレーニング中・トレーニング後と､こまめに水分を摂ることを意識しましょう。

汗をたくさんかいた場合には､水分だけでなく電解質も失われます。

日常生活では基本的に食事から必要な栄養素を摂取することを意識し､発汗量が多い場合には状況に応じてスポーツドリンクなどを利用するのも一つの方法です。

また､足がつるから運動を控えようと考えてしまう方もいるかもしれませんが､運動不足によって筋肉を動かす機会が減ることも､カラダのコンディションには良くありません。

オススメなのは､いきなり激しい運動をするのではなく､無理のない範囲でカラダを動かすことです。

・ウォーキング

・カーフレイズ

・スクワット

・ヒップリフト

・足首の曲げ伸ばし

・ふくらはぎのストレッチ

特にカーフレイズは､ふくらはぎの筋肉を動かすだけでなく､足首を動かすことで下肢の血流を促す目的でも取り入れやすいエクササイズです。

季節が変わると､気温や湿度､生活リズムなども少しずつ変化します。

最近なんとなく調子が悪いという時は､年齢や疲れのせいだけにせず､

・睡眠

・水分補給

・食事

・エアコンなどの室温環境

・運動量

・カラダの冷え

を一度見直してみましょう。

そして､こむら返りが頻繁に起こる､強い痛みが続く､片脚だけ繰り返しつる､むくみやしびれなどを伴う場合は､単なる疲労や水分不足だけではない可能性もあるため､医療機関への相談も検討してくださいね。

最後に

ディズニー物販の金額がとんでもない…。

ANT.代表

大久保 亮介

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