横STP片脚レッグレイズ

大久保です。

車のヘッドレストに装着する後付けのクッションを買ったんだけど､位置が合ってなくて萎えてる。

さて本題です。

今回ご紹介するのは､仙骨に横向きのストレッチポールを当てた状態で行うレッグレイズエクササイズです。

片脚は股関節を90°程度曲げたまま保持し､もう片方の脚は真っ直ぐ伸ばしたままゆっくり上下させます。

骨盤と腰腹部を動かさずに体幹を固定し続けることが最大のポイントです。

ストレッチポールを仙骨の下に置くことで､股関節の伸展可動域が増し､より股関節屈曲筋や腹筋群のエキセントリックな働きを鍛えることができます。

腰痛を繰り返す方の多くは､脚を動かす度に腰が一緒に動いてしまう傾向があります。

腹筋群や深層の体幹筋を使って骨盤を安定させる練習を行うことで､腰への負担軽減にも繋がります。

股関節前方や腹筋の張り感(※働き)を感じながら､ぜひチャレンジしてみてくださいね。

最後に

早く帰りたいけど､さすがにPCやって帰るか…。

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【体験料金】

5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)