胸椎回旋×内転筋の動的ストレッチ

大久保です。

今日は昼休みの1hで､どうしても行きたかったBobさんの個展へ行ってきました。

かっこよかった。

また絵を買わせていただいたので､ANT.に飾ろうと思います。

胸椎回旋×内転筋の動的ストレッチ

さて本題です。

今回は､胸椎の回旋可動域向上と内転筋のストレッチを同時に行えるエクササイズを紹介します。

非常に伸び感を感じやすい動的ストレッチですので､動かせる範囲で無理なく行なってください。

片膝立ちの姿勢を作り､反対側の脚は側方へ伸ばして､膝を立てている側の手をカラダの前方に付きます。

反対側の腕は天井方向へ伸ばし､胸椎の回旋を意識しながら反対側へ地面を滑らせながら大きく伸ばします。

視線も一緒に動かし､大きく息を吐きながら､胸から捻る意識を持ってください。

戻りの動作では､大きく息を吸いながら胸を開いていきましょう。

動作のポイントですが､胸椎主導で回旋することを意識し､腰を無理に捻らないようにします。

まて､側方へ伸ばした脚の内ももの伸び感も感じたいので､体重の掛け方をコントロールしながら､内転筋が心地よく伸びる位置を探しましょう。

スポーツ動作はもちろん､スクワットやランジ動作の予備運動としてもオススメです。

最後に

このTシャツもかっこいい。八咫烏。

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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