骨盤を動かす腹斜筋下部EX.
- 大久保亮介
- 20 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
買いだめしてた本を読みまくる。
昔から活字を見ると眠くなるんだけど､あの対処法って何かあるんかな？
10分読んだらちょっと休憩､
10分読んだらちょっと休憩､
10分読んだらちょっと休憩。
大久保はこの繰り返し。
骨盤を動かす腹斜筋下部EX.
さて本題です。
今回は､ストレッチポールとミニボールを使った腹斜筋エクササイズをご紹介します。
強度高めの腹筋トレーニングの前に行う､プレアクティベーションとしてもオススメです。
仰向けになりストレッチポールを仙骨の下にセットします。
これで骨盤が後傾するポジションとなり､腹筋群を使いやすくなります。
その体勢のまま両膝でミニボールを挟み､両脚を持ち上げたら､姿勢を保ったまま骨盤を左右にゆっくり動かします。
脚を振るのではなく､骨盤をコントロールして動かすように意識しましょう。
この動作では､とくに腹斜筋群の下部線維が強く働きます。
体幹の回旋､骨盤の安定､くびれ作りなどに関わる重要な部位です。
冒頭にも書きましたが､レッグレイズ､アブローラーなどの強い腹筋トレーニングの前に､ウォーミングアップとして行うのも良いと思います。
見た目よりもキツさを感じれると思います。
ぜひ試してみてくださいね。
最後に
動画のアップロードが上手くいかず､スマホで投稿したあとにPCで再編集するという､めちゃくちゃ手間な事を今してる。
おーい､Wixさーん。はよ直してー。
ANT.代表
大久保 亮介
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