プランク×スライドボードアブダクション

大久保です。

帰れない週間スタート。

さて本題です。

今回は､プランク姿勢を保ったまま両足をスライドボードに乗せ､両足を同時に内外転させるトレーニングをご紹介します。

体幹の安定性を高めつつ､股関節周りの筋肉をコントロールする力が鍛えられます。

爪先の下にスライドボードをセットし､肩の真下に肘､頭からかかとまでは一直線になるようなプランクの体勢を取ります。

その体勢から､お尻が上下しないように安定させたまま､両足を同時に外へスライドして開き､また足を元の位置へ戻します。

ポイントは､体幹の位置が安定し､腰が反らないように､お腹に力を入れた状態で行います。

とくに開脚したときに､腰部やヒップが落ちやすいので､注意しましょう。

ぜひトレーニングに取り入れてみてくださいね。

最後に

でも今週のパソコン作業を乗り切ったら､忘年会やクリスマス､結婚記念日に年末年始と､たくさん楽しいことが待っているので､頑張れる気がします。

あれ､え…､あ､いやでも冷静に考えたら…､お父さんカモられるフラグ立ってるよねこれ。

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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