BB×チューブドンキーキック
大久保です。
パーソナル終了後1h程記憶ぶっ飛ぶ。(※寝てた)
よーし､月末のあれこれ頑張りますかー。
BB×チューブドンキーキック
さて本題です。
今回はトレーニングチューブを活用したドンキーキックエクササイズをご紹介します！
両手の下にバランスボールをセットし､膝をベンチ台に置いた姿勢から､後方に取り付けたチューブを足で引き上げるように､脚を天井方向へ上げ下げしていきます。
一般的なドンキーキックにチューブの抵抗と不安定な支持面を組み合わせることで､ヒップだけでなく体幹の安定性も求められるエクササイズです。
主なターゲットは大殿筋です。
股関節を伸展させる動作を繰り返すことで､大殿筋を中心とした股関節周囲の筋肉に刺激を与えます。
さらに､チューブの張力に抵抗しながら脚を動かすため､骨盤や腰部が過剰に動かないように､体幹部でコントロールすることも重要です。
両手の下にバランスボールを置くことでも支持面が不
安定になり､姿勢を維持するための体幹の働きも求められます。
単純に脚を上げ下げするだけではなく､体幹を安定させながら股関節をコントロールすることが､このエクササイズのポイントです。
・腰を反らせすぎない
・骨盤が左右に傾かない
・反動を使わない
これらを意識しながらチャレンジしてみてくださいね。
最後に
めっちゃ雨降ってるじゃん。
チャリ無理じゃん。
ANT.代表
大久保 亮介
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①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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