チューブアブダクションで美尻
大久保亮介
3 分前
読了時間: 2分
大久保です。
今日は日付変わる前に帰りたい。
チューブアブダクションで美尻
さて本題です。
今回は､トレーニングチューブを使用した『チューブアブダクション』をご紹介します！
ベンチに横向きに寝転がり､足首にトレーニングチューブを引っ掛けた状態で､上側の脚を天井方向へ持ち上げていくエクササイズです。
主にヒップの横側にある中殿筋・小殿筋をターゲットとしており､股関節を外側へ開く動作を繰り返すことで､股関節周囲の筋力強化を図ります。
ヒップの横側の筋肉は､片脚立ちや歩行時に骨盤を安定させる上でも重要な役割を担っています。
そのため､ヒップラインを整えるだけでなく､日常生活での歩行や階段の昇り降り､スポーツ動作等にも繋がります。
ポイントは､骨盤や体幹が後ろに倒れたり､カラダが反ったりしないようにコントロールすること。
反動を使わず､チューブの抵抗を感じながらゆっくりと動作を繰り返していきましょう！
最後に
頑張るんば。
ANT.代表
大久保 亮介
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