BBサイドプランクディップス
- 大久保亮介
- 5 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
4月から自転車の取締りが強化されるとのこと。
元々イヤースルーの設定でイヤホンをしてましたが､この際なのでオープンイヤー型を購入。
BBサイドプランクディップス
さて本題です。
今回は､ベンチ台とバランスボールを使って行う､わき腹の引き締めトレーニングです。
ベンチに片肘をついたサイドプランクの体勢から､骨盤を上下させる体幹トレーニングを行います。
(※サイドプランクディップス)
さらに両足でバランスボールを挟むことで､不安定な状況を作り出し､難度を上げています。
このエクササイズは､『不安定性』と『側屈コントロール』を組み合わせており､日常生活ではあまり行われない動作をトレーニングにしています。
そのため､見た目よりもバランスが取りにくく､わき腹や内ももの筋肉を強く､継続的に働かせる必要があります。
通常の体幹トレーニングは､動作を止めて行うことも多いですが､静止ではなく“動きの中で体幹を使う”能力を高めることができます。
骨盤が前後に動いたり､肩に体重が乗り過ぎると､代償動作となりターゲットの筋肉を上手く使えません。
わき腹を使う感覚を得ながら動作を繰り返してみてくださいね。
最後に
雨ですなー。
ANT.代表
大久保 亮介
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