BBサイドプランク胸椎回旋EX.
- 大久保亮介
- 40 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
雨が降り続いてますな。
皆様お気を付けくださいね。
BBサイドプランク胸椎回旋EX.
さて本題です。
今回は､バランスボールに片肘をついたサイドプランクの姿勢から､上側の腕を大きく動かしながら胸椎の回旋を行うエクササイズをご紹介します。
体幹の安定性と胸椎の可動性を同時に高めることができるエクササイズです。
・肩こりや首こり
・肩関節の動きの低下
・腰への負担増加
・スポーツパフォーマンスの低下
が気になる方にオススメのエクササイズで､難度も強度も少し高めです。
腕を大きく開くことで胸郭を広げながら胸椎を回旋させるため､背骨本来の動きを引き出しやすくなります。
バランスボールに片肘を預けることで､カラダは常に不安定な状態になります。
その状態で胸椎だけを動かし､骨盤や腰の位置を維持するためには､腹斜筋､腹横筋､多裂筋､殿筋群などの体幹筋が働き続ける必要があります。
動作中はカラダが一直線になるサイドプランク姿勢を維持しましょう。
腕を下へ通す際に腰が落ちたり上がったり､また骨盤が後ろへ倒れたりしないよう注意しましょう。
バランスボールが無い方は､ソファやベッドでも良いですし､床で行うのも良いと思います。
ぜひチャレンジを。
最後に
急いで帰ろうか。
ANT.代表
大久保 亮介
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①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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