BBニーレイズ(脛乗せver.)

大久保です。

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平和を祈ります。

さて本題です。

下腹のトレーニングでメジャーなニーレイズですが､今回は不安定要素を加え､より深く下腹部に刺激を与えていきます。

動画のように仰向けで肘をつき､脚を浮かせた状態でボールを脛に乗せて動作を繰り返しましょう。

ボールは決して挟まないように､足幅は拳1つ分を目安に保ちましょう。

両足を同じペース､且つ同じ高さで動かす必要があり､下腹部はもちろん､股関節周辺の筋肉も導入することができます。

バランスボールのコントロールを行うため､動作はゆっくりになるかと思います。

丁寧に動作を繰り返しましょう。

最後に

色んなことを乗り越えないといけませんね。

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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