BOSUサイドプランク×ニートゥーエルボー
- 大久保亮介
- 2月14日
- 読了時間: 2分
更新日：2月20日
大久保です。
経理。今日で終わらすぜ。たぶんな！
BOSUサイドプランク×ニートゥーエルボー
さて本題です。
今回は､サイドプランクの体勢から､上側の肘と膝をわき腹の横でタッチ&伸ばすを繰り返す体幹トレーニングのご紹介です。
肘はBOSUに軸足はベンチにセットし､サイドプランクの体勢を取ります。
下側のサイドヒップとわき腹に強く力を入れたままキープし､上側の肘と膝を体側でタッチ&伸ばします。
軸となる部分が不安定であるため､“姿勢をキープする力”と“動きをコントロールする力”の両方が必要になります。
・片脚支持の安定性向上
・股関節と体幹の連動強化
・回旋・側屈のコントロール能力向上
・スポーツパフォーマンス向上
強度が高いですが､上記に書いた内容､とくにスポーツパフォーマンス向上を目指す方にはオススメです。
動作のポイントですが､頭〜足までを一直線でキープすること､骨盤を落とさないことです。
また肘と膝を近付ける動作で､側屈や回旋の動きが出やすいので､それを抑制しましょう。
回数よりも丁寧さを意識してチャレンジしてください。
最後に
喉がおかしい。
花粉。
ANT.代表
大久保 亮介
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