BOSUサイドプランク×ベンチアダクション

大久保です。

パーソナルトレーニングが詰まってないとソワソワする。(※本日9件､ソワソワ)

そんなときは本を読もう！と手を伸ばすのだが､そうすると1hが一瞬で過ぎ去り､『もっと情報欲しかった…』と､結局夜も読んでしまい､結果寝れなくなる。

やらないければならないPC作業もあるのに､私は今もまだ放置している。(※このブログを税理士さんが見ていないことを､切に願う)

あと何日現実逃避ができるか。(※期日は明々後日)

あ､そういえば上原トレーナーにも『次の動画撮る日をさっさと決めろよ』と､脅されていたんだった…。

ソワソワ。

BOSUサイドプランク×ベンチアダクション

さて本題です。

わき腹と内ももの組合せトレーニングが大好きな私は､【サイドプランク×アダクション】を何度も紹介していますが､今回も懲りずに､少し違った内容で。

体幹の安定性に加えて､骨盤の左右バランスや姿勢改善､スポーツパフォーマンス向上にも効果的なトレーニングです。

腹斜筋をはじめとする体幹部の筋肉全般と､内転筋群がメインターゲットですが､肩周りも使われます。

片足をベンチにセットし､肘をBOSUの上に置いてサイドプランクの姿勢を取ります。

下側の足は床から浮かせ(※アダクション)､腰が落ちないよう体幹をキープしたら､

骨盤をゆっくり地面に下ろし､内ももとわき腹の力で元のフォームに戻ります。

注意点は､軸足の膝が曲がらないこと。

膝が曲がると､膝の内側の靭帯に遠心性の強い負荷がかかるため､怪我のリスクが出てきます。

膝はなるべく伸ばしたままで､下ろす範囲をコントロールしながら動作を繰り返してください。

最後に

大西ライオンに『心配ないさ〜』って言ってほしい。

ANT.代表

大久保 亮介

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TEL→ 090-2293-5713

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【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)