エアプレーン×MB胸椎回旋

大久保です。

クロフォードが引退。

ボクシングが好きな人間からしたら､残念だし寂しいが､WBCとのゴタゴタニュースを見て何となくそんな気もしてたし､まあやり切ったんかなーと。

カネロとのゲームもハラハラドキドキで最高だったなー。

さて本題です。

今回は､エアプレーンの体勢でメディシンボールを持ち､胸椎回旋をコントロールしながら行う体幹トレーニングです。

片脚立ちでバランスを取りながら､両手で持ったメディシンボールを軸足方向へ胸椎回旋させつつ捻っていくことで､下肢&体幹安定性と胸郭&肩関節可動性を同時に高めていきます。

最も重要なのは､“動かすところ”と“動かさないところ”を明確に分けることです。

軸足・骨盤・腰椎の動きは最小限にし､逆に胸椎と肩甲帯は自身がコントロール出来る最大可動域まで丁寧に動かします。

ゴルフやサッカー等の回旋運動を伴うスポーツにとても効果的ですが､ランニングやウォーキング等でも体幹部の安定性や､片足支持でのバランス力を保つのに役立つトレーニングです。

よくあるエラー動作は､骨盤ごと一緒に捻れてしまったり､腰椎で無理に回旋してしまうことです。

これが頻発する場合は､可動域を限定したり､負荷設定を軽くして調整してくださいね。

最後に

私はいくつ趣味があるのだろうか。

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【体験料金】

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)