BOSUプランク×テニスボールコントロール

大久保です。

このシーズンによくなる肌荒れ症状ですが､今年もやってきました。

それにしても､私が行ってる皮膚科は､病院入ってから出るまでが約10分なのです。

医師と色々話したい方にはオススメできませんが､個人的にはスピーディなのめちゃくちゃ助かる。

BOSUプランク×テニスボールコントロール

さて本題です。

一見シンプルだけど､よーく見るとちょっと難しい､BOSUを使ったプランクを紹介します。

ひっくり返したBOSUバランストレーナーの上にテニスボールを置き､プランク姿勢をキープしたまま､そのボールをぐるぐるプレート上で円を描くように転がしていく体幹トレーニングです。

体幹を固定した状態で､ほんのわずかな重心移動と角度調整でボールをコントロールするので､体幹力はもちろん､集中力も必要です。

https://video.wixstatic.com/video/1b0f3f_93a3cdb435fd45aca02b82cebdc5ee39/360p/mp4/file.mp4

・体幹はなるべく一直線で安定

・大きく動かさず､ほんの少しの体重移動で操作

腹圧を保って､骨盤・胸郭・肩甲帯を安定させ続けないと､ボールのコントロールが出来ません。

また､常にコントロールし続けられる体幹安定性と集中力が必要で､カラダだけでなく脳も強く使われます。

動作中の注意点は､通常のプランクと大きく変わりませんが､腰が反らない・肩がすくまないことを特に意識しましょう。

最後に

昨晩切ってしまったアゴから出血が止まらない。

ANT.代表

大久保 亮介

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【体験料金】

5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)