HPヒップエクステンションアレンジ

大久保です。

来月頭の中国新聞SELECTに､大久保の子供のような文章が載るらしい。

何でも良い。気楽で良い。

と言われたので､こないだのゴルフのラウンドレッスンの感想文を書いたら､それで決行とのこと。

えぇー…マジかよ…。

あれ結構小学生やぞ､文章力…。

HPヒップエクステンションアレンジ

さて本題です。

お家にハーフポールやフォームローラーがある方は､ぜひ試していただきたい､ヒップアップエクササイズ。

うつ伏せで行うシンプルなヒップエクステンションは､ヒップやもも裏を鍛える基本的なエクササイズとしてよく行われます。

今回は両足にハーフポールを挟んで行なっています。

うつ伏せになり､両足の内側でハーフポールを挟んで､膝を90°に曲げた状態から､ヒップの力を使って脚を持ち上げます。

その両脚を上げたままのポジションで､膝をゆっくりと伸ばしていき､伸ばしきったら再び膝を曲げ､ゆっくり元の位置へ戻します。

脚を上げる高さは無理をせず､腰を反らしすぎないように注意してください。

ヒップアップを目指す方は､スクワットやランジ系エクササイズの後のクローズエクササイズにもオススメです。

最後に

時間たっぷりあるからと､仕事終わりに植物の手入れしてたら､日付変わりそうで焦ってブログを書きました。

葉っぱさん達は喜んでるだろう。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)