STP×AIREX 不安定プランク
大久保亮介
10月8日
読了時間: 2分
大久保です。
朝晩寒いですね。
STP×AIREX 不安定プランク
さて本題です。
今回ご紹介するのは､プランクの姿勢から片脚を曲げ伸ばしする体幹トレーニングです。
今回は負荷を高めるために､両前腕の下にストレッチポールとAIREXを重ねてセットしています。
通常のプランクよりも支持面が不安定になるため､カラダがグラグラしやすくなり､その中で姿勢をコントロールする力が求められます。
基本姿勢はプランクで､そこから片脚をゆっくりと曲げ伸ばしていきます。
・骨盤が左右に傾く
・腰が反る
・ヒップが左右に揺れる
・肩がすくむ
といった代償動作が出やすくなるので､これに注意をしましょう。
動きながらも姿勢を崩さないように､様々な部位に意識を持っておく必要があります。
ぜひ試してみてくださいね。
最後に
ストレッチが欠かせない。
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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