STPダンベルプルオーバー

大久保です。

パーソナルトレーニングの間が空くと､お昼寝をしてしまう。

今日はかなり久しぶりに1h弱お昼寝。

そしてコンタクトがパリパリになる。

さて本題です。

今回は､ストレッチポールに寝転がって行うダンベルプルオーバーを紹介します。

胸郭の可動性・肩関節の安定性・体幹コントロールまで同時に狙えるエクササイズです。

ストレッチポールの上に寝転がり､両膝を立て､両手でダンベルを持ち天井の方へ真っ直ぐ伸ばします。

腰の裏に大きなスキマが出来ないようにし､両肘は大きく曲げないように意識しながら､頭上へゆっくりと下ろし､上腕が耳の高さまで下りたら元の位置に戻していきます。

動作中は､肋骨が前に出ないように注意し､胸郭が広がる感覚と腹部の軽い緊張を同時に感じます。

下ろすときに息を吸い､戻しながら息を吐くように､呼吸と連動した胸郭コントロールを意識することで､肩こりや猫背の改善にも繋がります。

ぜひ試してみてくださいね。

最後に

勉強会もどんどん進んでいます。

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【体験料金】

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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