STP仰向け片脚曲げ伸ばし
- 大久保亮介
- 3 時間前
- 読了時間: 2分
大久保です。
かんさき､おめでとう！！
超ハッピーだ！！
おめでとう！！おめでとう！！
STP仰向け片脚曲げ伸ばし
さて本題です。
今回は､ストレッチポールに寝転がった状態で行う､体幹トレーニングをご紹介します。
仰向けでストレッチポールに乗り､両手を天井方向へ伸ばしたまま､片脚をゆっくり曲げ伸ばししていくエクササイズです。
ストレッチポールの上でバランスを保つ必要があるため､体幹の安定性がかなり求められます。
特に重要なのは､脚を動かした時に骨盤や上半身がグラグラしないこと。
片脚を伸ばすと重心が変化するため､腹筋やわき腹､ヒップなどが自然と働き､姿勢を安定させようとします。
また､両手を天井へ伸ばしていることで､肩甲骨周囲や胸郭の安定性も必要になり､全身でバランスを取る感覚を養いやすいのも特徴です。
デスクワークなどで姿勢が崩れやすい方や､腰痛予防､スポーツ時の体幹強化にもオススメです。
動作中は､ 腰を反りすぎないことと､反動を使わないようにゆっくりコントロールして動かすことを意識して行なってみてください。
派手な動きではありませんが､丁寧に行うことで体幹の安定性向上に非常に効果的なエクササイズです。
最後に
いやー､幸せだ！めちゃくちゃ幸せだ！
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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