TRXサイドプランク×下側脚アダクション

大久保です。

衆院選の今日。

大雪でした。

車で出掛けず､家族とバスで遊びに行くのも､何か悪くないなー。

TRXサイドプランク×下側脚アダクション

さて本題です。

今回ご紹介するのは､TRXサイドプランクの体勢から下側の脚でアダクション動作を行う体幹トレーニングです。

両内ももにかかる負荷も非常に高いですが､ブレないように体幹部も常に働きますし､支点となる肩関節周辺の筋肉も強く働きます。

横向きの体勢で､TRXに上側の足を通して､頭〜骨盤〜踵までを一直線のサイドプランクでキープしたら､下側の足を上げ下げします。

脚を持ち上げる際に､骨盤が上下前後に動いたり､体幹が落ちたりしないように注意しましょう。

特に､脚を動かした瞬間に動くことが多いので要注意です。

・体幹の側方安定性向上

・股関節内転筋と体幹の連動強化

・片脚支持時の安定感アップ

これらが鍛えられます。

肩に違和感がある場合は無理をせず､TRXを使わない等して強度を落としましょう。

強度が高いため､『◯回目標！』と回数をこなすよりも､少ない回数でも良いので『丁寧な』フォーム重視で行いましょう。

最後に

明日はスキー。

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

MAIL→ okubo@gym-ant.jp

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)