TRXプランク×ダンベルスライド

大久保です。

久しぶりのトレーナー交流会でした。

第1回､2回と連続して参加したのは4人かな？

輪を拡げていきたいですね。

TRXプランク×ダンベルスライド

さて本題です。

今回は､TRXを使ったプランク姿勢で､胸の下に置いたダンベルを左右へ移動させる体幹トレーニングを紹介します。

不安定なTRXと片手支持の要素が組み合わさることで､強度&難度の高くなるため､中・上級者向けのエクササイズとなります。

TRXに両足をセットしてプランクポジションを取り､胸の真下にダンベルを1つ置きます。

片手で床を支えたら､反対の手でダンベルを横へスライドする動作を､左右交互に繰り返します。

動作中は常に頭〜骨盤〜踵までを一直線に保つようにしましょう。

勢いがつくと､左右へ大きく揺れてしまうので､とにかくカラダを直線で保つ意識が大切になります。

・TRXによる不安定な支持基底面

・片手で体を支えながら行う高い体幹コントロール

・ダンベルを動かすことで生じる回旋ストレスへの抵抗

これらが同時に求められるため､腹筋群を『固める力』が強く刺激されます。

カラダ(※とくに骨盤)が左右に揺れないようにし､肩がすくんだり､腰が反らないように意識しましょう。

強度高めのトレーニングですが､チャレンジしてみたい方はお声がけくださいねー！

最後に

明日どんくらい寒くなるんだろうか？

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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