うつ伏せ×ストレッチポールで行う背中トレーニング
- 大久保亮介
- 3 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
ANT.は既に冷房(弱め)を付けて営業しております。
昼間あちーな。
うつ伏せ×ストレッチポールで行う背中トレーニング
さて本題です。
今回は､うつ伏せポジションでストレッチポールを使った背中のトレーニングをご紹介します。
『バックエクステンション』から『プローンラットプル』へと移行する､脊柱伸展＋肩甲帯の引き込み動作を連動させたエクササイズです。
うつ伏せになり両腕をバンサイしたら､肘よりやや前腕側にストレッチポールをセットします。
このポールの位置がポイントで､肘に近い前腕部で支点を作ることで胸椎伸展を引き出しやすくなります。
下半身はリラックスした状態で､胸を軽く持ち上げ､胸椎の伸展を意識し(※バックエクステンション)､肘を曲げながら肩甲骨の下制＋内転を意識しストレッチポールを手前に転がしていきます。(※プローンラットプル)
猫背改善､肩こり腰痛予防&改善にオススメです。
しかし､腰だけで反ったり､肩がすくむと､肩こり腰痛を助長するので注意してください。
ぜひー。
最後に
6月6〜8日→家族旅行
7月20〜24日→トレーニング合宿
で､ANT.のお休みをいただく予定です。
トレーニング合宿は仮日程ですので､確定しましたら､またご案内させていただきます。
ANT.代表
大久保 亮介
【お問合せ・ご質問・ご予約】
TEL→ 090-2293-5713
MAIL→ okubo@gym-ant.jp
(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
5,500円/60分
(※ブログからの問合せに限る)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
【住所】
広島市中区大手町1丁目1-20
ニュー大手町ビル1F ANT.
(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
コメント