ベンチを使った胸椎伸展エクササイズ
- 大久保亮介
- 4 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
W杯､決勝トーナメント進出！
次はブラジル。
本気のブラジルにどれだけ出来るか。
6/30㈫2:00キックオフ！
ベンチを使った胸椎伸展エクササイズ
さて本題です。
昨日と一昨日に続き､胸椎の動きについてですが､今回は伸展方向のブログです。
胸椎の伸展可動域が不足すると､肩が前に入りやすくなるだけでなく､肩こりや首こり､肩関節の可動域低下､腰への負担増加にも繋がります。
ということで今回は､ベンチを利用した胸椎伸展エクササイズをご紹介します。
肩甲骨の下あたりをベンチに当てた状態で､両手はベンチもしくは頭を持ち､骨盤をゆっくり下ろしながら胸を大きく開くように胸椎を伸展させます。
ポイントは､腰を反らし過ぎないことと､肩がすくんだり顎が上がらないようにすることです。
胸椎の可動域が正しく確保されると､
・姿勢が整いやすくなる
・肩の動きがスムーズになる
・呼吸が深くなる
・トレーニングフォームの改善に繋がる
など､たくさんのメリットが期待できます。
無理に大きく反らそうとせず､呼吸を止めずに､胸椎が一つひとつ動く感覚を意識しながら行なってみてくださいね。
最後に
台風に地震に､線状降水帯に。
皆様気を付けてくださいね。
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
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