うつ伏せ×ミニボールでヒップアップ！
- 大久保亮介
- 3 時間前
- 読了時間: 2分
大久保です。
娘の誕生日です。
おめでとう。
おめでとう。
おめでとう！！
すくすく大きくなることに喜びは感じるけど､あとどれくらい一緒に遊んで､一緒に寝てくれるんだろうか。
『ととー！』って言ってくれるのはいつまでなんかね。
うつ伏せ×ミニボールでヒップアップ！
さて本題です。
今回は､うつ伏せの姿勢で両足の間にミニボールを挟み､膝を約90°に曲げた状態で両脚を持ち上げるヒップエクササイズをご紹介します。
シンプルですが､『腰が反りやすい方』にこそ丁寧に行なってほしい種目です。
うつ伏せになり､両足の間にミニボールを挟んだら両膝を約90°に曲げ､額の下に両手を置いて上半身はリラックスさせます。
ミニボールを軽く内側に挟み続けながら､両太ももを床からゆっくり持ち上げ､コントロールしながら下ろします。
腰が反らない範囲で行うため､動きは小さくてOKです。
膝を90°より少し深めに曲げることで､ハムストリングスの関与をやや抑え､ヒップへの刺激を高めやすくなります。
もも裏が攣りそうな感覚がある方は､もう少し膝を曲げる角度を深くすると良いと思います。
この種目で最も多いエラーが､腰を反らせてしまうことです。
脚の高さは重要ではないので､お腹に力を入れ､恥骨を床から離さず､ヒップの力だけで持ち上げる意識を持ちましょう。
最後に
自分のFULL MAXの愛情を子供達に捧ぐ。
ANT.代表
大久保 亮介
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①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
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