うつ伏せで行うトライセプスエクステンション
- 大久保亮介
- 7 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
かんちゃん&さきちゃんの､これからに乾杯！
頑張れ！頑張れ！頑張れ！
うつ伏せで行うトライセプスエクステンション
さて本題です。
今回は､うつ伏せの姿勢で行う二の腕のトレーニングをごします。
一般的なトライセプスエクステンションは､座った姿勢や立位で行うことが多いですが､今回のように“うつ伏せ”で行うことで､反動を使いにくくなり､より二の腕へ刺激を集中しやすくなります。
うつ伏せになり､腰の位置でダンベルを両手で持ちます。
その状態から､肩がすくまないように注意しながら､肘を伸ばしたまま腕をゆっくり上げ下げしていきます。
このエクササイズで特に大切なのは､
・肩に力を入れすぎない
・首をすくめない
・勢いで持ち上げない
という点です。
肩がすくんでしまうと､僧帽筋など首まわりへ負担が逃げやすくなり､本来鍛えたい上腕三頭筋(二の腕)への刺激が弱くなってしまいます。
また､肘を曲げ伸ばしするのではなく､腕全体を後方へ持ち上げるイメージで行うことで､二の腕だけでなく､肩甲骨まわりの安定性にもアプローチできます。
デスクワークやスマホ操作が多い方は､肩が前に入りやすく､姿勢が崩れがちです。
このトレーニングは､二の腕の引き締めだけでなく､胸椎の伸展位を意識しながら行うため､姿勢改善にも繋がりやすいエクササイズです。
軽い重量でも十分効かせることができるため､無理に重たいダンベルを使う必要はありません。(※動画は2kg)
『二の腕を引き締めたい』
『肩こりや猫背も気になる』
気になる方は､ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。
最後に
Yogibo寝落ち。
ANT.代表
大久保 亮介
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