イスを使ったサイドランジで“立ち上がるパワー”を鍛える

大久保です。

今日は娘の運動会でした。

たまたまキャンセルが出て､たまたま演目の時間と重なっていたので､1hで往復し見てきました。(※たまたま凄い)

よく頑張ってました。

こりゃご褒美やな〜。(※親バカ)

イスを使ったサイドランジで“立ち上がるパワー”を鍛える

さて本題です。

サイドランジは､内転筋・大臀筋下部をメインに､下半身の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

横方向への移動は､日常生活ではあまり行われず､使う機会が多くないため､トレーニングで鍛えることはとても大切です。

今回は､しゃがんだ位置にイスをセットして行うサイドランジで､とくに立ち上がるパワーにフォーカスを当ててトレーニングします。

足を大きく左右に広げ､片側の脚に体重を乗せながら､イスにゆっくりと片側のヒップを下ろしていきます。

イスに座ったら､地面を強く踏み込みながら､元の位置に戻りましょう。

・ヒップを後ろに引き､上体は倒し過ぎない

・膝が内側に入らないように注意

・反対側の脚は伸ばしたまま

これが動作のポイントです。

サイドランジは､動きの深さが非常に重要ですが､実際は､しゃがむ深さがバラバラになったり､思ったより浅くなったり､深くしゃがむとバランスを崩したりと､しゃがむことに対する課題が起こりやすい種目です。

これを解決するためにも､目安にイスを使うことは良いと思います。

重りが無くてもチャレンジできるので､お家でもぜひ。

最後に

宿泊先変更。全てはラーメンのために。

ANT.代表

大久保 亮介

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③インナーマッスルトレーニング

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