クランチ姿勢で『吸気』を鍛える呼吸トレーニング

大久保です。

我が家にもサンタが来るそうです。

羨ましいなー。

クランチ姿勢で『吸気』を鍛える呼吸トレーニング

さて本題です。

昨日は呼気を鍛えるトレーニングで､姿勢改善や､とくにリブフレア等にアプローチできることを書きましたが､今日は吸気についても書いてみます。

呼吸トレーニングというと､どちらかというと『息を吐く』ことに注目されがちですが､実際は呼気も吸気も同じくらい重要です。

ということで今回は､クランチの体勢で行う吸気トレーニングについてご紹介します。

クランチ姿勢を取ることで腹直筋・腹斜筋が収縮し､そのポジションで息を吸うことで横隔膜・肋間筋・胸郭の拡張能力を強く使えるようになります。

・横隔膜の機能向上

・胸郭の拡張性向上

・呼吸が浅い人の改善

・姿勢保持力の向上

これらが良くなり､猫背姿勢の方の姿勢改善や､運動中にすぐ息が上がる方の胸郭のトレーニングにもオススメです。

クランチの体勢では､両手で頭は軽く添える程度で､肩甲骨がなるべく浮くポジションまで腹筋の力で持ち上げて呼吸を行います。

息を吸う際は､肋骨を横や後ろに広げるイメージで､限界まで吸う意識を持てると良いと思います。

肋骨が360°膨らむ感覚を持てるとより良いです。

肩や首に力が入ったり､クランチ姿勢を保持出来ない場合は､四つ這いのキャットポジション(※背中を丸める)で呼吸を行えると良いと思います。

昨日ご紹介した呼気を鍛えるトレーニングと､今回の吸気トレーニングはセットで行うのが理想です。

吐ける→しっかり吸える

吸える→次の吐く力が高まる

この循環が大切。

ぜひ試してみてくださいねー。

最後に

今週は予約が埋まりまくってまして､明日だけ空きが少しあります。

…と､今告知しても遅いか。笑

あともう1本ご予約入れば､初の週60本担当になるんだけどなー。

ANT.代表

大久保 亮介

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