クロスチャイルドポーズST.

大久保です。

良いことと良くないことの､反動幅がすんごい。

クロスチャイルドポーズST.

さて本題です。

今回ご紹介するのは､四つ這い姿勢から片脚を反対脚に引っ掛け､ヒップを後方へ引き､伸び感を得たら反対側に脚を入れ替える動的ストレッチです。

股関節・殿筋群・腰背部まで心地よく伸ばせるオススメストレッチですので､柔軟性向上を目指す方や､腰部に違和感を感じやすい方は試してみてください。

四つ這い姿勢から､片脚を反対脚に引っ掛け､ヒップをゆっくり後方へ引いていきます。

ヨガのチャイルドポーズのような姿勢で､筋肉の伸び感を感じたら､脚を入れ替え反対側も同様の動作を繰り返します。

・殿筋群のストレッチ

・股関節周辺の緊張緩和

・腰背部の緊張緩和

・トレーニング前の股関節可動域確保

これらの効果が期待できます。

脚をクロスする際に股関節に違和感を感じたり､ヒップを後方に引く際に腰背部に違和感を感じる場合は､可動域を調整したり､動作を中止して､無理な負担はかけないようにしましょう。

最後に

朝の早い日が続きます。

ANT.代表

大久保 亮介

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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