【ゴルフ用】四つん這いチューブ胸椎回旋

大久保です。

家族と過ごせる時間も大切にしないとね。

娘の成績表がオール“できる”だったので､『ご褒美に秋服買いに行こう！』と言ったら､娘は『しまむら！』と喜んでいました。

しまむら…。あざす。笑

【ゴルフ用】四つん這いチューブ胸椎回旋

さて本題です。

明日､久しぶりのゴルフの予定なので､ゴルフ用胸椎回旋エクササイズを紹介します。

ゴルフのパフォーマンスUPには､体幹の柔軟性と回旋能力が不可欠で､特にカラダをスムーズに､力強く捻るためには“胸椎”の動きが非常に重要になります。

今回は､ゴルフ前のウォーミングアップに最適な四つん這いチューブ胸椎回旋エクササイズです。

マットの上で､手は肩の真下､膝は股関節の真下にセットし四つん這いになります。

背筋は自然なS字カーブを保って､腰が反りすぎないように軽くお腹に力を入れます。

チューブをカラダの側方(回旋させたい方向の逆側)に固定し､反対側の手で握ります。

(※動画では､カラダの右側に固定されたチューブを､左手で握っています。）

四つん這いでチューブを持った手を､チューブを固定した方に伸ばしながら､上体を軽く前方に倒し､回旋させます。

この時､腰が大きく動かないように体幹を安定させます。

そこから､チューブの張力に抵抗しながら､チューブを持った手を真っ直ぐ伸ばした状態で､体幹を回旋させましょう。

手で無理に引っ張る必要はなく､回旋と同時にチューブの張力によって､肩のストレッチ感が感じられると良いです。

動作中は骨盤が左右に動いたり､腰が反らないように意識し､胸椎回旋をイメージしましょう。

呼吸も合わせて行うと､より大きく動かすことができるようになります。

タイトルではゴルフ用と書きましたが､肩こり腰痛改善や､姿勢改善にも効果的なので､ぜひ試してみてくださいね！

最後に

全くゴルフの練習をしてないので不安が尽きない。

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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