スタンディング・ヒップヒッチ(WB)

大久保です。

気温の下がり方どーなっとんかいな。

寒いから帰るの嫌だ。

スタンディング・ヒップヒッチ(WB)

さて本題です。

片脚立ちでの安定性を高めたい人､歩行やランニングのフォームを整えたい人に特にオススメするトレーニングが､段差を使ったスタンディング・ヒップヒッチです。

段差の上に片脚で立ち､反対側の骨盤を上下に動かすこのエクササイズは､中殿筋をピンポイントで鍛えるトレーニングです。

今回は､ウォーターバッグを担いで不安定性を加え､体幹と股関節周りの筋肉に､より強くアプローチしています。

片脚を段差の上に乗せて立ち､反対側の足は段差から浮かせておきます。

余裕のある方は､ウォーターバッグを担ぎ､浮いている側の骨盤をゆっくり上げ下げします。

動作中は､あくまで骨盤だけを上下させる意識を持ち､カラダが左右へブレないようにしましょう。

ターゲットとなる中殿筋は､片脚で立った際に骨盤を水平に保つ働きをする筋肉。

ここが弱いと､歩行時に骨盤が左右に揺れ､腰や膝への負担が大きくなります。

ヒップヒッチは横臥位でのアブダクションと違い､地面からの床反力を受けながらのCKCトレーニングですので､より実践的に使える筋肉を養うことができます。

お家の階段でも出来るエクササイズですので､中殿筋のルーズさが気になる方はぜひ。

最後に

ANT.の待合ソファの前に置いてあるセラムヒート(DAIKIN)から離れられない。

芯から暖まる。

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

MAIL→ okubo@gym-ant.jp

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)