スタンディングチューブアブダクション
大久保です。
明日は鬼忙しい。
スタンディングチューブアブダクション
さて本題です。
今回は､中殿筋をターゲットにしたスタンディングチューブアブダクションをご紹介します。
膝上にトレーニングバンドを巻き､さらに片足首には柱に固定したトレーニングチューブをセットします。
2つの抵抗を利用しながら､片脚を外側へ開いていきます。
このエクササイズで意識したいのが､脚を大きく動かすことよりも､骨盤を安定させることです。
脚を外側へ開こうとすると､骨盤が上下に動いてしまいやすくなります。
中殿筋は骨盤(腸骨翼､腸骨稜外唇､殿筋筋膜)から大腿骨大転子へ走行する筋肉ですので､骨盤を安定させたまま大腿骨を動かすことが求められます。
そこで､腰に当てた手で骨盤を上から軽く押さえ､脚を動かしても骨盤の位置が変わらないように意識します。
骨盤を安定させた状態で股関節から脚を動かすことで､動かしている側の中殿筋をしっかりと使いやすくなるのです。
中殿筋は､お尻の外側に位置する筋肉ですが､脚を外側へ動かすだけでなく､片脚で立ったときに骨盤を安定させる役割も持っています。
そのため､
・歩行時の安定性
・階段の昇り降り
・ランニング
・スポーツ動作
・片脚で行うトレーニング
など､日常生活からスポーツまで幅広い動作に関わる重要な筋肉です。
ヒップの外側にしっかり刺激を感じながら､丁寧に繰り返していきましょう。
最後に
Tシャツもパーカーも､少し多めに発注しておきます。
誰か買ってくれるかなー…。
ANT.代表
大久保 亮介
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5,500円/60分
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①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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