湿度が高いと体調不良になりやすいのはなぜ？

大久保です。

2年ぶりのサッカー日本代表現地観戦。

楽しかった。

湿度が高いと体調不良になりやすいのはなぜ？

さて本題です。

『雨の日や湿度が高い日は､なんとなくカラダが重い…』

『頭がスッキリしない』

『疲れやすい』

『汗をかいているのに､カラダが熱い感じがする』

このような経験はありませんか？

湿度が高い環境では､実際にカラダに負担がかかりやすくなります。

私たちのカラダは､体温が上がると汗をかき､その汗が蒸発することで熱を逃がしています。

しかし､湿度が高いと空気中にすでに多くの水分が含まれているため､汗が蒸発しにくくなります。　

つまり､『汗はかいているのに､カラダを冷やせない』という状態になりやすいのです。

その結果､体温調節のためにカラダへの負担が増え､ダルさや疲労感に繋がることがあります。

高温多湿の環境では､体温を調節するために血流を皮膚へ多く送ったり､発汗したりする必要があります。

こうした体温調節が続くことで､カラダの調整機能に負担がかかり､

・カラダが重い

・疲れが抜けにくい

・眠りが浅く感じる

・集中しにくい

といった不調を感じる方もいます。

また､湿度が高い日は『暑さ』を実際の気温以上に感じやすくなるため､知らないうちに体力を消耗していることもあります。

湿度が高いと､汗が蒸発しにくいため､汗をかいていることに気付きにくい場合があります。

ですから､『喉が渇いてから飲む』のではなく､こまめに水分補給を行いましょう。

特に運動をする場合は､発汗量に応じて水分や電解質の補給も意識しましょう。

トレーニングにおいても､湿度が高い日に､『いつもと同じメニューをこなさなければ！』と無理をする必要はありません。

疲労感が強い日は､トレーニングの強度や量を少し落としたり､休息を優先することも大切です。

一方で､軽い運動によって血流を促すことは､カラダをスッキリさせるきっかけにもなります。

その日の体調を確認しながら､『しっかり追い込む日』なのか、『カラダを整える』なのかを選択していきましょう。

湿度の高さそのものを変えることはできませんが､

・室内の温度・湿度を調整する

・こまめに水分を摂る

・睡眠をしっかり取る

・体調に合わせて運動量を調整する

このような工夫で､カラダへの負担を減らすことはできると思います。

季節の変わり目や雨の日に『なんとなく調子が悪い』と感じる方は､気合いで乗り切ろうとせず､まずは環境とカラダの状態を見直してみましょう。

最後に

薬の副作用で､眠気の強い日が続く。

ANT.代表

大久保 亮介

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