ストレッチポールで行う不安定クランチ
- 大久保亮介
- 2 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
季節の変わり目で､体調を崩される方や､カラダの一部が痛む方､注意が散漫になり怪我をされる方､よく耳にします。
気を付けてくださいねー。
ストレッチポールで行う不安定クランチ
さて本題です。
今回は､ストレッチポールの上で行うクランチエクササイズをご紹介します。
通常のクランチとは違い､ストレッチポールの上で動作を行うことで､体幹の安定性やバランス能力も同時に鍛えられます。
片脚を反対脚に引っ掛けた状態で行うことで､骨盤や体幹が左右にブレやすくなり､より体幹のコントロール能力が求められます。
バランスが崩れやすいため､勢いではなく､ゆっくり丁寧に動作を行うことが重要です。
まずはストレッチポールの上に仰向けになり､片脚を反対側の脚に引っ掛け､両手は天井方向へ伸ばします。
その姿勢から､みぞおちを丸めるイメージで上体を起こしていきます。
首だけを起こすのではなく､腹筋を使う意識を持ちましょう。
上体を起こした後は､ゆっくり元の位置へ戻ります。
特に戻る際にポールの上で左右へグラつきやすいため､体幹でバランスを保ちながらコントロールすることが大切です。
安全な場所で､ぜひ試してみてくださいね。
最後に
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大久保 亮介
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