ダンベルエクササイズのポイント

大久保です。

もう月末だ。

PC作業やらんとなー。

むー。

さて本題です。

ダンベルを使ったトレーニングは､可動域を広く使えたり､様々な方向へ動かす事ができ､そのトレーニング汎用性は非常に高いです。

ただしそれがデメリットとなることもあり､例えば正しい軌道でトレーニングを行わなければ､ターゲットの筋肉をうまく使えなかったり､最悪の場合は怪我に繋がることもあります。

例えば､大胸筋を鍛えるインクラインダンベルプレスでは､前腕の角度が地面に対して常に垂直の状態で動くことが､最も大胸筋に刺激が入り､かつ安全に行えると言えます。

この他にもトレーニングのポイントはいくつもありますが､ダンベルを使ったプレス系エクササイズの際は､この前腕の角度にも意識をおけると良いと思います。

最後に

ジム内のPC部屋もカスタマイズしなければ。

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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