ダンベルサイドベントのポイント

大久保です。

夏までANT.を手伝ってくれていた上原トレーナーですが､パパになりましたと連絡くれました。

めちゃくちゃ嬉しい。

おめでとうねー！

ダンベルサイドベントのポイント

さて本題です。

今回はダンベルを用いたサイドベントについて書いていきます。

非常にシンプルな動作ですが､意識するポイントを理解して行わなければ､効果的にターゲットを使うことはできません。

体幹を横方向に上手くコントロールしながら動かせると､腹斜筋群を中心に､姿勢保持に重要な筋群を効率よく刺激できます。

足幅は腰幅くらいで立ち､片手にダンベルを持ったら､反対側の手は頭の後ろもしくは耳の横に添えます。

骨盤の位置を安定させたまま､重りに体重を預けながら体幹を真横に倒していきます。

この時､カラダは斜め前に倒れやすい方が多いので､意識的に真横に倒すことと､頭も同方向へ十分に傾けるようにしましょう。

腹斜筋の伸張を感じた位置から､体幹の力で反対側まで体幹の側屈を行います。

横に倒れる際は､力を抜くのではなく､筋肉の伸張を感じながらコントロールして下ろしていきましょう。

最後に

ICHIの焼鳥美味しい。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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