チューブを使ったエアプレーンで体幹強化

大久保です。

昨日&一昨日と､2日連続で7h以上寝てるからか､めちゃくちゃ元気モリモリでした。

睡眠大切。

さて本題です。

今回は､片足にチューブを固定し､両手でチューブを引き合いながら行うエアプレーン動作です。

通常のエアプレーンにチューブの張力が加わることで､体幹・肩・背中が総合的に安定した状態で鍛えられるトレーニングで､とくに体幹の安定性(※抗回旋・抗側屈)にチューブの効果を発揮します。

片足にチューブを引っ掛け､背面側にチューブを通し､両手で持ってバンザイします。

その体勢から､軸脚に体重を乗せて､股関節と膝関節を協調させながらエアプレーンを行います。

手・背中・後ろ脚が一直線に伸びた姿勢が理想です。

最後に

また1年お願いします。

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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