トレーニング前のコーヒー摂取はあり？
- 大久保亮介
- 1 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
トレーニングが詰まってたら1日があっという間です。
幸せなことだなーと､いつも夜は振り返る。
…明日はちょっと暇。
トレーニング前のコーヒー摂取はあり？
さて本題です。
大久保が大好きなコーヒー。
こうやってブログを書きながらも飲んでいるのですが､コーヒーは筋トレをする人にとって､飲んでも良いものなのでしょうか？
ということで､今回は『トレーニング前のコーヒー摂取』について書きます。
早速ですが､摂取が良いのか悪いのか､結論から言うと摂取量・タイミング・体質によって変わります。
コーヒーを飲むことによるメリットですが､カフェイン摂取で中枢神経を刺激することによって､集中力や覚醒度を高められることが挙げられます。
また､カフェインの摂取は運動パフォーマンスが向上することも､様々な文献で紹介されています。
そして､カフェインは交感神経を刺激し､脂肪酸の利用を促進します。
その結果として『脂肪をエネルギーに変えやすくなる』と言われており､減量中のトレーニングに役立つことが考えられます。
トレーニング前に飲むメリットがあることが分かるかと思います。
ただし､デメリットについても理解はしておくべきです。
特にカフェインの過剰摂取による不調は､トレーニングパフォーマンスはもちろん､生活の質､睡眠の質を低下させてしまいます。
個人差も大きく､カフェインを分解する酵素の働きは､遺伝的な差が大きいと言われてますので､自身に合った適量を理解しておかなければなりません。
コーヒーの適正摂取量の目安とされているのが､体重1kgあたり3〜6mgです。
(例：60kgなら180〜360mg→コーヒー2〜3杯分)
過剰摂取とならないように､お好きな方は量の調整をしながら摂取してくださいね。
最後に
お腹すいたー。片付けて帰ろう。
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大久保 亮介
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