下肢固定で胸椎回旋EX.
- 大久保亮介
- 4月10日
- 読了時間: 2分
大久保です。
明日こそはPCやるべ。
下肢固定で胸椎回旋EX.
さて本題です。
今回は､下半身をしっかり固定した状態で胸椎の回旋を引き出すエクササイズを紹介します。
体幹の分離運動を高めたい方や､肩・腰への負担を軽減したい方にオススメです。
横向きになり､下の腕でカラダを支えて肘を立てたら､上側の脚を下側の太ももに引っ掛けましょう。
その体勢で､上の手を耳辺りにセットし､胸椎をメインに回旋運動を繰り返します。
脚を引っ掛けることで､骨盤が前に逃げるのを防ぎ､純粋な胸椎回旋を引き出しやすくなります。
骨盤が大きく動いたり､腰で捻らないように､そして肩だけの動作にもならないように注意しましょう。
・胸椎の回旋可動域向上
・体幹分離(胸郭と骨盤の独立性)
・腰部の代償動作抑制
・肩関節の可動性向上
これらが目的に当てはまる方はぜひ試してみてくださいね。
最後に
早起きが続きます。
ANT.代表
大久保 亮介
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5,500円/60分
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③インナーマッスルトレーニング
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