【二の腕】ナロープッシュアップ

大久保です。

明日は何も無い月曜日。

家族も皆お休み。

子供達は公園で遊びまくりたいらしい。

【二の腕】ナロープッシュアップ

さて本題です。

お客様からブログリクエストが入りましたので､夏に向けて3日連続､お家でできる二の腕トレーニングを紹介します。(※おーい､書くからお家でやってくださいよー。)

ちょっぴりアイテムが出てきますが､あるもので代用できればと思います。

本日はナロースタンスプッシュアップです。

ナロースタンスプッシュアップは､通常の腕立て伏せより手の幅を狭くして行うプッシュアップです。

ターゲットははじめに書いたように上腕三頭筋(二の腕)に強く効かせることができます。

両手を肩幅､もしくは肩幅よりも狭く床につきます。

頭からかかとまで一直線に保ち､強度を下げたい方は膝を付いて動作を行いましょう。

前腕がほぼ地面に垂直な状態をキープしたまま､胸を手の位置に近付けていくイメージで､体幹を下ろしていきましょう。

このとき背中が丸まったり､腰が落ちたりしないよう注意。

上腕三頭筋を意識しながら､カラダを押し上げてスタートポジションに戻ります。

動作中は肘が外に開かないこと､体幹部に常に力を入れ続け姿勢をキープすること､上腕三頭筋を意識して動作を行うことを意識しましょう。

最後に

今日は暑かったなー。

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

MAIL→ okubo@gym-ant.jp

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)