仰向けで『呼気』を鍛える呼吸トレーニング

大久保です。

諸々置き場所は変更しますが､とにかく賑やかになりました。

仰向けで『呼気』を鍛える呼吸トレーニング

さて本題です。

今回は仰向けに寝転がり､両手両足を遠くへ伸ばしながら行う呼吸トレーニングをご紹介します。

仰向けに寝転がり､バンザイの体勢で両手の甲を地面に当てます。

その体勢で手足はなるべく遠くに伸ばしながら､腰部のスキマをなるべく大きくしないように注意しながら､大きく吸い込んだ空気を強く吐き切ります。

息を吐き切るトレーニングを行うことで､体幹のインナーマッスルや肋骨周囲の筋肉が適切に働き始めるのですが､この息を吐き切る力が弱いと､猫背姿勢になりやすく､肋骨が外側に開いたり(※リブフレア)､腹腔内圧が低下しやすくなります。

この呼吸トレーニングでは､腹横筋・横隔膜・骨盤底筋を連動して働かせるため､ウエイトトレーニングやスポーツ動作の“土台作り”としてもオススメです。

猫背姿勢､ポッコリお腹､肩こりや腰痛､リブフレアが気になる方はぜひ。

最後に

先日家族で食べたイチゴタルト(※妻リクエスト)です。

結婚から10年。

私の働き方は､結婚相手が彼女でないと務まらなかっただろうと思うし､上手に“ほっといてくれる”ことが出来る妻に､心から感謝しています。

可愛い娘と可愛い息子にも恵まれ､結婚10年をこの家族4人で迎えられたことも､全て妻のおかげです。

どれだけ感謝しても足りませんが､またこれから先も､私は相変わらず今のスタイルで仕事をし続けるつもりですので､とっても迷惑をかけると思います。先に謝っときます､申し訳ございません。

大久保家は妻の支えなしには成り立たないので､これからもしっかり支えてもらおうと思います。よろしく頼みます。

この家族で良かったです。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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広島市中区大手町1丁目1-20

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(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)