仰向けで行うヒップフレクサーストレッチ

大久保です。

乾燥からか､全く声が出なくなりました。

ご迷惑おかけしますが､カラダは元気なので､ジェスチャーでトレーニング指導させていただきます。

仰向けで行うヒップフレクサーストレッチ

さて本題です。

今回紹介するのは､股関節前方のストレッチ。

床に仰向けになり､仙骨の下にポールをセットして行うことで､骨盤の傾き(後傾誘導)を利用しながら効果的にストレッチできます。

仰向けで寝て､仙骨の下にポールを置きます。

(※腰の下になると､腰椎へ強い負担がかかるためNG)

これにより骨盤が軽く後傾し､腰への負担を減らします。

曲げた脚の反対側の手で膝を引き寄せ､もう一方の手で､ポールが動かないように軽く添えておきます。

その体勢から反対側の脚を伸ばしたまま床方向へ下ろし､股関節前方に張り感を感じるタイミングで､ゆっくりと天井に戻します。

動作に勢いがつくと､股関節前方はもちろん､腰部への負担にも繋がるので､動作はゆっくり丁寧に行いましょう。

とくに反り腰が気になる方は､ぜひ試してみてくださいね。

最後に

まだ動画のアップロードが出来ない。

色々調べたけど､横文字ばっかでよく分からない。

ANT.代表

大久保 亮介

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