可動域制限ダンベルランジ

大久保です。

メリークリスマス。

我が家にもちゃんとサンタクロースが来てくれたみたいで､子供達は朝から大喜びしていました。

さて本題です。

今回は､下半身強化トレーニングでも非常にメジャーなランジを､ダンベルの持ち方を工夫することで､可動範囲の再現性と筋への負荷効率が高くなるように行います。

脚を前後に開き､前脚の足裏全体で床を踏んだら､背中を丸めないように上体を軽く前傾させます。

ダンベルは前脚大腿部の下側で横向きに両手で持ち､真っ直ぐ下方にしゃがみ､立ち上がる際は太もも裏側にダンベルが当たる手前まで立ち上がりましょう。

毎回同じ深さ・同じフォームになるよう意識できると良いと思います。

動作を繰り返し丁寧に行えると､前側のヒップと太ももに常に負荷が乗り続けるランジになります。

軽い負荷でもかなり強度が高くなるので､ぜひ試してみてくださいね。

最後に

カレンダー買わないといけないなー。

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【体験料金】

5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

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