壁を使った胸郭回旋エクササイズ

大久保です。

タスク処理を出来ない日が続くが､自分の中では頑張った結果なので､それはもう仕方ない。と切り替えるようにしている。

放置している訳では無い。

いやー､やはり月曜日を定休日にして良かった。

ここで事務作業の挽回が､ギリ出来ている。笑

壁を使った胸郭回旋エクササイズ

さて本題です。

Half Kneeling Thoracic Wall Rotation

〜壁を使った胸郭回旋エクササイズ〜

デスクワークや猫背姿勢が続くと胸椎が動きにくくなり､肩や腰に過度な負担がかかることも少なくありません。

そこでオススメなのがHalf kneeling Thoracic Wall Rotationです。

これは日常生活やトレーニングにおいて重要な役割を持っている胸椎の回旋可動域を確保するエクササイズです。

壁に対して､壁に近い方の膝を床につき､反対側の膝を立て､片膝立ちになります。

立てた膝と壁の間にフォームローラーやハーフポールを挟み､骨盤や下肢がなるべく動かないように安定させます。(※余裕のある方はミニボールなどを挟んでもOK)

その体勢から両手を頭の後ろに添え胸を張った状態で､立てた膝の方を向き､カラダの背面を壁に沿わせるようにして､前足側へ体幹を回旋+側屈させます。

上体を壁側にゆっくりと回旋させながら､今度は後ろの脚方向へ体幹を側屈していきましょう。

この動作を繰り返します。

骨盤から下はなるべく動きが出ないように制限し､体幹はなるべく壁に触れないようにしながら､スレスレのところを動かしていきましょう。

動作中は呼吸が止まらないように意識します。

アイテムが無くても､壁の近くで出来るエクササイズですので､お家でチャレンジも可能です。

最後に

ってことで､今週も先週に引き続き､何故か毎朝ご予約が早いので(※とても嬉しいこと)､諸々放置して今日中には帰りたいと思います。

いや､帰ります。

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

MAIL→ okubo@gym-ant.jp

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)