片脚ヒップスラスト×ケーブルローイング

大久保です。

昨日のONE OK ROCKのDETOX JAPAN TOUR 2025の余韻に浸っている。

TAKUYA∞のInstagramのストーリーを見て､更に胸が熱くなる。

片脚ヒップスラスト×ケーブルローイング

さて本題です。

Single leg hip thrust with cable row

〜バックファンクショナルラインを鍛える〜

ということで､今回紹介するのは背中と下半身の繋がりを強化するトレーニングです。

カラダの背面では､広背筋+胸腰筋膜+大殿筋がクロスするように連結しており､これらが一体となって連動すると､上半身と下半身が効率よく力を伝えられるようになります。

ベンチ台をケーブルに対して真横にセットします。

ベンチ台に肩甲骨の下辺りが当たるように寝転がり､片脚は床､反対脚はお腹の方に引き寄せておきます。

脚を持ち上げた側の手でケーブルを持ち､深く屈みます。

その体勢から､ヒップスラストを行い､同時にケーブルを引き込んでローイングをしましょう。

背中とヒップに強い使用感を感じれると良いと思います。

最後に

いつもANT.のシャツやトレーナーを製作してくれているKODO WORKSが3周年ということで､チラッと顔を出し､パーカーとクラフトビールを買いました。

きっくんありがとねー。

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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