片膝ベンチプランク×ヒップエクステンション
- 大久保亮介
- 2 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
いやー調子悪い。ゴルフ。
今日も何とかギリギリ100切り。
片膝ベンチプランク×ヒップエクステンション
さて本題です。
今回ご紹介するのは､片膝をベンチに乗せた不安定なプランク姿勢から､反対脚でヒップエクステンションを行うトレーニングです。
体幹の抗伸展・抗回旋能力と､ヒップの出力を同時に高めることができます。
(※動画がアップロードできないので写真で…。)
両手を床につき､肩の真下に手を置いたら､片膝をベンチに乗せ､腹筋に力を入れた状態でドローインをし､背筋を真っ直ぐにします。
その体勢をキープしたまま､反対脚でニーアップ&ドンキーキック(ヒップエクステンション)を繰り返します。
ヒップの収縮を感じる位置で止め､戻すときもゆっくりと戻すようにしましょう。
代償動作では､腰が反ったり､骨盤が外に開きながら捻れたり､肩がすくみやすくなります。
動作中は体幹部&骨盤が動かないように意識して行なってくださいね。
最後に
Yogibo寝落ち。
ANT.代表
大久保 亮介
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