甘いものがやめられないのは『意思の弱さ』ではない？

大久保です。

今日は1日中息子と一緒でした。

PC作業中も1人でおもちゃで遊んでくれてました。

大きくなったな〜､助かるわ。

甘いものがやめられないのは『意思の弱さ』ではない？

さて本題です。

ダイエット中､どうしても甘いものが食べたくなる…。

それを我慢しているうちに限界がきて結局ドカ食い。

そして罪悪感に襲われ､『もうやめよ…』と思うけど､また同じことを繰り返してしまう。

ダイエッターであればこのような経験､一度はあるのではないでしょうか？

確かに､ダイエットには『強いメンタル』も大切ですが､それ以上に『正しい知識』を身につけることが成功への近道になります。

今回は『甘いものを欲する理由』を理解し､ダイエットに向き合うための方法を書いていきます。

まず､甘いものが欲しくなる原因のひとつが『低血糖』の状態であることです。

私たちの身体は､血糖値(※血液中のブドウ糖濃度)が急激に下がると､エネルギー不足を感じ､糖を強く欲するようになります。

①糖質を一気に摂取する

②血糖値が急上昇

③インスリン(※血糖を下げるホルモン)が大量に分泌

④リバウンドで急激に血糖値が下がる(低血糖)

⑤またエネルギーを求めて、糖が欲しくなる

このループにはまっていると､甘いものを常に欲してしまう状態になる訳です。

特に､甘いものを日常的に欲する方は『耐糖能の低下(※血糖コントロール能力の低下)』が起きている可能性があります。

次に､甘いものを我慢せずにコントロールするポイントですが､『血糖値の乱高下を起こしにくいカラダ』を作ることです。

そのためには､以下の2つが大切です。

まずは炭水化物をしっかり摂ること。

意外に思われるかもしれませんが､現代人は炭水化物の摂取量が少なすぎる傾向にあります。

炭水化物不足が続くと､たまに糖を摂取した時に血糖値が急激に上がり､結果として耐糖能が低下しやすくなります。

『糖質＝』ではありません。

『質』と『タイミング』を整えることが大切です。

次に脂質を摂りすぎないこと。

現代の食事は外食・加工食品の影響で脂質過多になりがち。

脂質の摂りすぎは､血糖コントロールを乱し､インスリンの働きにも悪影響を与えます。

その結果､エネルギーの代謝バランスが崩れ、甘いものを欲する体質になってしまうのです。

ここまで書いた通り､甘いものをやめられないのは､ただあなたの『意思』が弱いからではありません。

その原因の多くは､食事バランスの乱れによる体内環境の問題です。

正しい知識と習慣で､甘いものを我慢しなくても良いカラダを目指しましょう！

最後に

今月､ゴルフ無しがほぼ確定。

せっかくプロに教えてもらったのにな…。

ANT.代表

大久保 亮介

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