着地動作を加えたブルガリアンスクワット
- 大久保亮介
- 15 時間前
- 読了時間: 2分
大久保です。
大谷選手､凄すぎて言葉にならない。
着地動作を加えたブルガリアンスクワット
さて本題です。
今回は､ブルガリアンスクワットに瞬発的な動作を加えたアレンジエクササイズをご紹介します。
通常のブルガリアンスクワットは下半身の筋力強化に非常に効果的ですが､今回の方法ではヒップのパワー発揮と安定性をさらに高めることができます。
後ろ脚をベンチに乗せ､片脚で立つブルガリアンスクワットのスタート姿勢を作ります。
そこから､しゃがみ始めるタイミングで軽くホップしながら前脚をわずかに前方へスライドさせ､素早くボトムポジションを作ります。
安定した体勢をキープできたら､そこから立ち上がりましょう。
ポイントは脚が着地する瞬間で､足裏全体で地面をしっかり踏み､なるべくヒップで衝撃を受けるようにします。
また､上半身がブレないよう体幹を安定させる意識もとても重要です。
・ヒップの瞬発力
・股関節の安定性
・片脚でのバランス能力
を高めることができるため､スポーツパフォーマンスを高めたい方や､ヒップアップを目指す方にオススメです。
トレーニングバリエーションの一つにぜひ。
最後に
今週はかなり予約が少なかったなー。
体調不良の方がとても多いです､皆様引き続きお気を付けくださいね。
年度末ということで､お忙しい方も多いですが､睡眠・食事・運動をバランス良く取り入れて､皆様ご自身の健康管理にも意識を配ってくださいね。
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
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