睡眠とダイエットの深い関係

大久保です。

もっと色んな方にパーソナルトレーニングの良さを知ってもらうために､大久保が出来ることは何だろうか。

睡眠とダイエットの深い関係

さて本題です。

ダイエットを目的のお客様に､まずご案内するのが『十分な睡眠時間を確保すること』です。

睡眠とダイエットには深い関係があります。

質の良い睡眠は､脂肪燃焼や食欲のコントロール､代謝機能などに大きく関与しており､十分な睡眠をとることは健康的に体重を管理するために欠かせません。

絶対ね。

睡眠とダイエットの関係で最も良く耳にするのが､食欲に関するホルモンの話だと思います。

・グレリン：食欲を増進させるホルモン→睡眠不足で増える

・レプチン：満腹感を伝えるホルモン→睡眠不足で減る

この事から､睡眠不足は“空腹感”を強めてしまうため、過食に繋がる可能性が高まると言われているのです。

また､睡眠不足はインスリン感受性にも影響を及ぼしますが､インスリン感受性が低下すると､血糖値が上がりやすくなり､脂肪が蓄積しやすくなります。

成長ホルモンの分泌も減少すると言われており､脂肪燃焼や筋肉の修復がうまくいかないことで､太りやすく痩せにくい体質になるという悪循環に陥ってしまうのです。

睡眠が不足すると､脂っこいもの・甘いものなどの高カロリーな食べ物を強く欲するようになるので､こちらにも注意が必要です。

では､理想の睡眠時間はどれくらいなのでしょうか？

これは様々な研究が出ており､その文献によって誤差はあるものの､ある研究では､5時間未満の睡眠時間の方は､7〜8時間の睡眠時間をとる人に比べて､肥満率が50%以上高いと言われています。

たくさん寝れば良いという訳でもないので､約7時間を目安に睡眠時間を確保できると良いと思います。

あとは､スマホやPCを控えたり､カフェインやアルコール摂取を控えたりすることや､入浴をしたり､ストレッチや深呼吸をするなどして､入眠に向けてリラックスできると良いですね。

体内時計のことを考えると､休日だとしても起床時間をなるべく固定することが推奨されます。

最後に

そろそろトレーナー仲間に招集かけて､話をしないとなー。

ANT.代表

大久保 亮介

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