【約1年で−5kg】45歳男性T様が実践された食事管理

大久保です。

YAOの新曲､すんげぇパワーだ。

【約1年で−5kg】45歳男性T様が実践された食事管理

さて本題です。

本日は､ANT.に通っていただいている45歳男性T様の､食事内容をご紹介したいと思います。

T様は約1年間かけて､体重72kgから67kgへ。

−5kgの減量に成功されました。

素晴らしいのは体重管理だけではありません。

トレーニングも継続され､現在ではベンチプレスで100kg以上を挙げられるまでに成長されています！

ただ体重を落としただけではなく､カラダを絞りながら筋力も向上させることができたということです。

今回は､そんなT様が日々実践されている食事内容をご紹介します。

T様の朝食は､野菜・たんぱく質・炭水化物がバランス良く組み合わされています。

・ミニトマト 8個

・キャベツ 1/5玉

・にんじん 1/2本

・卵 1個

・納豆 1パック

・バナナ 1本

・大葉 4枚

・青ネギ 約5g

・じゃこ 大さじ3

・ご飯 130g

概算では､

約550〜600kcal

P：約27〜30g

F：約12〜14g

C：約85〜95g

程度になります。

朝から野菜をしっかり摂取し､卵・納豆・じゃこからたんぱく質を補給。

さらに､ご飯とバナナから炭水化物も適切に摂ることで､日中を活動的に過ごすためのエネルギーを確保されています。

ダイエットというと､炭水化物を極端に減らしてしまう方も多いですが､T様は朝食でしっかり炭水化物を摂取されています。

それでいて､全体的なカロリー収支をコントロールすることで､無理のない減量に繋げています。

T様はお医者様ということもあり､毎日決まった時間にゆっくり昼食を食べることが難しい事が多いです。

そこで､忙しい仕事の合間にも食べやすいよう､昼食の内容をご自身で工夫されています。

・サラダチキンバー 1本

・ゆで卵 2個

・プロテイン 20g

・豆乳 200mL

・スイーツ 200kcal以下

スイーツは種類によって栄養素が大きく変わりますが､200kcal程度とした場合、

約550〜600kcal

P：約50〜55g

F：約20〜25g

C：約35〜45g

程度です。

特に注目したいのが､昼食で約50g以上のたんぱく質を確保できていることです。

忙しいと、『とりあえずパンだけ』『おにぎりだけ』など､手軽に食べられる炭水化物中心の食事になってしまうこともあります。

しかし､減量中に筋肉を維持し､さらにトレーニングの効果を高めるためには､やはりたんぱく質を意識的に確保することが重要です。

T様の場合は､忙しいから食べられないのではなく､忙しいからこそ食べやすいものを準備する。という考え方で､食事管理を継続できていると思います。

朝食と昼食を合わせると､

約1,100〜1,200kcal

P：約80g

F：約35〜40g

C：約125〜140g

となります。

かなり高たんぱくな食事内容ですが､脂質を極端に減らしすぎているわけでもなく､朝食では炭水化物や野菜もしっかり摂取されています。

つまり､

『高たんぱく＝肉とプロテインだけ』ではないということです。

野菜や果物､発酵食品なども取り入れながら､食事全体のバランスを整えることが大切で､それを実践できています。

夜ご飯については､毎日全く同じ食事をしているわけではないそうです。

その日の予定や食事の内容によってバラツキもありますが､基本的には､『高たんぱく・低脂質』を心掛けておられます。

また､お酒を飲む機会もあります。

飲む日もあれば､必ず飲まない日も設定する。

このように､長期間継続できる形で自分自身の生活習慣をコントロールされています。

ダイエットは､『一度もお酒を飲まない』『好きなものを一切食べない』という極端な方法を続ける必要はありません。

というか､やらないほうが良いです。

むしろ大切なのは､トータルで食事をコントロールすることです。

飲み過ぎた日があったとしても､その翌日からまた普段の食事に戻す。

1日単位ではなく､1週間､1ヶ月､そして1年という長い目で考えることが､結果に繋がります。

T様が約1年かけて−5kgを達成できた理由は､特別な食材や､極端な食事制限だけではありません。

・毎日の食事をある程度管理する

・朝食で野菜や炭水化物をしっかり摂る

・昼食でたんぱく質を確保する

・忙しい仕事の中でも食べ方を工夫する

・夜ご飯は高たんぱく・低脂質を意識する

・お酒を飲まない日を設定する

・トレーニングを継続する

こうした一つひとつの積み重ねが､約1年後の−5kgや､ベンチプレス100kgという結果に繋がります。

ダイエット＝体重を減らすことだけではありません。

大切なのは､体重の数字だけを追いかけるのではなく､筋力や体力､見た目､そして日常生活をより良くしていくことです。

短期間で大きく体重を落とす方法よりも､自分の生活に合った方法を見つけ､継続すること。

これからも､健康的で強いカラダを目指して､サポートさせていただきます。

T様､これからもよろしくお願い申し上げます。

最後に

腹減った。

ANT.代表

大久保 亮介

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