肩こり腰痛予防に効果的な横向き胸椎回旋st.
- 大久保亮介
- 14 時間前
- 読了時間: 2分
大久保です。
もう金曜日か。
やべー､パソコンやらんとやべー。
来週打合せだ､やべー。
肩こり腰痛予防に効果的な横向き胸椎回旋st.
さて本題です。
今回ご紹介するのは､横向きの姿勢で行う“胸椎回旋ストレッチ”です。
肩こりや腰痛に悩まれている方､デスクワークが多い方､カラダが硬くなっていると感じる方にオススメのエクササイズです。
下側の脚を股関節・膝関節ともに90°程度に曲げ､その脚の足首を上側の膝上(外もも上)に引っ掛けた状態で固定します。
その姿勢から､胸を開き､捻りながらカラダ全体を閉じていく動作を繰り返します。
骨盤が一緒に動いてしまうと､ストレッチ感を得にくいだけでなく､腰部に代償を起こしやすいですが､下半身を安定させることで､胸椎を動かしやすくなります。
現代人は､スマホ操作やデスクワークなどで､胸椎の動きが少なくなりがちです。
本来動くべき胸椎が硬くなると､その代わりに肩や腰が頑張りすぎてしまい､
・肩こり
・腰痛
・姿勢不良
・呼吸の浅さ
などに繋がることがあります。
このストレッチで胸椎の回旋可動域を高めることで､肩甲骨周りや体幹の動きもスムーズになり､日常生活やスポーツ動作の質の向上にも繋がります。
また､呼吸を止めずにゆっくり行うことで､リラックス効果も高まり､自律神経を整えるサポートにもなります。
勢いをつけず､『胸から捻る』意識で､気持ち良い範囲で動かしてみてください。
肩こり・腰痛予防､そして動きやすいカラダ作りのためにも､日頃のコンディショニングに取り入れてみてくださいね。
最後に
ほぼ1人乗りくらいの､めっちゃリーズナブルでそこそこキレイな中古車がほしい。
条件過多。
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大久保 亮介
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