肩関節の安定性を高めるローリングスタビリティEX.
- 大久保亮介
- 2 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
いやー､焼鳥最高やで。
肩関節の安定性を高めるローリングスタビリティEX.
さて本題です。
今回ご紹介するのは､肩関節の安定性を高めるためのエクササイズです。
肩関節の安定性を高めながら､体幹・股関節との連動性も高めます。
肩関節のスタビリティ向上､ローテーターカフの活性化､体幹と上肢の連動性向上が目的です。
仰向けになり､片手でダンベルorケトルベルを持ち､肘を伸ばしてウエイトを天井方向へ持ち上げます。
その状態をキープしたまま､カラダをゆっくり横向きへ回旋し､再び仰向けに戻る動作を繰り返します。
ウエイトは常に真上にキープすることが､肩関節の安定性向上を目指す上でのポイントですが､腕の力で制御するのではなく､あくまでもコントロールすることを意識しましょう。
回旋動作は体幹主導でゆっくりと行い､反動を使わないように注意します。
肩関節は可動性が高い反面､非常に不安定な関節です。
肩の不調が起こる前に安定性向上を目指してチャレンジしてみてくださいね。
最後に
セセリのアイスバーンはダサい？
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大久保 亮介
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